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怎么样能瘦肚子呢

2019-05-07 09:19:2139健康网
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核心提示:生活中有不少人因为应酬或者工作压力大而出现身材走样的情况,特别是腹部肥胖的人不在少数。这不仅会影响到个人外在形象,还会影响到人的健康,比如常见的脂肪肝都是腹部过于肥胖引起的。那么,怎么样能瘦肚子呢?

生活中有不少人因为应酬或者工作压力大而出现身材走样的情况,特别是腹部肥胖的人不在少数。这不仅会影响到个人外在形象,还会影响到人的健康,比如常见的脂肪肝都是腹部过于肥胖引起的。那么,怎么样能瘦肚子呢?

很多人有这样的习惯,在结束一天的工作下班到家之后,都会疲惫的躺在沙发里不动,或者在晚饭之后直接躺在床上直到晚上睡觉,这样的习惯如果长期不改,通常都会引起腹部发胖。下面我们介绍一下怎么样能瘦肚子,如果你腰腹部的脂肪过多,快来了解一下吧。

1控制饮食热量:

我们之所以会胖,饮食习惯占有很多因素。如果日常饮食热量过多,就会转化为脂肪堆积在我们体内。如果再没有运动量,久坐,就会在腰腹部堆积脂肪。所以想要瘦肚子,首先要从控制饮食热量入手。建议食用低脂、低热量的食材,多吃新鲜的蔬菜,以粗粮类的粮食作为主食。在每天养成好习惯,于每餐之前换算一下热量配比,每餐吃到八分饱即可。可以一天采取多餐的方式,即不会出现饥饿感,又不会出现热量超标。

2适当运动

任何的减肥方法都不如运动健康,对于肚子肥胖的人也一样。很多腹部肥胖的人因为肚子太大而放弃运动,所以就会恶性循环、自暴自弃。其实适合大肚子的运动有很多。比如游泳、慢跑都可以减掉腹部脂肪。游泳不仅可以消耗掉全身的脂肪,还可以提高心肺功能,提高新陈代谢。如果游泳不方便或者没有条件,慢跑就相对简单一些,只需要一双专业的跑步鞋,随时随地都可以跑起来。如果刚开始跑觉得疲惫,可以用跑走结合的方式进行,效果也同样好。

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